Entre a rotina agitada, o trabalho e os estudos, encontrar tempo para frequentar uma academia, fazer musculação e completar um treino pode ser um desafio para muitas pessoas. Mas e se sair do sedentarismo fosse menos complicado do que parece?

É nesse cenário que ganham espaço no mercado fitness as academias express, que combinam automação, gamificação e metodologias estruturadas para oferecer treinos completos em menos de 40 minutos.

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A rede Fast Treino aposta nesse modelo, com um circuito de 12 estações e trocas a cada três minutos, coordenadas por LEDs, luzes neon e comandos de áudio. A proposta é tornar a atividade física mais dinâmica e acessível, especialmente para quem tem dificuldade de encaixar os exercícios na rotina ou não se identifica com o ambiente das academias tradicionais.

Como funciona o treino de 36 minutos?

Créditos: Divulgação

Legenda: Leandro Aguiar CEO da Academia Fast Treino

Na prática, o circuito funciona de maneira coordenada. Os alunos passam por 12 estações, com períodos de três minutos em cada uma. A dinâmica é orientada por telas, sinalização luminosa e comandos de áudio, que indicam quando é hora de executar os exercícios, descansar ou trocar de aparelho.

O sistema utiliza três cores para organizar o fluxo: verde para a transição entre estações, vermelho para a execução dos exercícios e azul para o descanso. Segundo Leandro Aguiar, CEO da Fast treino a sinalização é acompanhada por comandos sonoros que ajudam os alunos a seguir o circuito sem se perder.

“Você chega e já aparece na TV os três minutos para você treinar. Passaram os três minutos, todas as luzes ficam verdes, o DJ falando no som: ‘próxima estação’. Todo mundo levanta junto, vai para a próxima. Então, sempre que você olha, a cada três minutos tem seis pessoas entrando e seis saindo.”

A organização também busca eliminar um dos problemas comuns das academias convencionais: a espera por equipamentos. Como os alunos avançam juntos pelo circuito, não precisam disputar aparelhos ou interromper o treino para revezar.

“E agora você usa todos os aparelhos sem falar: ‘dá licença, ou vamos revezar’. Não. Ou deixar de fazer um exercício porque está cheio”, explica o CEO.

A metodologia adotada é a full body, que trabalha diferentes grupos musculares em uma única sessão. O circuito intercala exercícios de musculação e atividades cardiovasculares, permitindo alternar os estímulos ao longo do treino.

De acordo com Aguiar, a definição dos intervalos e da sequência de exercícios partiu de testes e estudos, considerando os grupos musculares trabalhados em cada aparelho.

“Então a gente baseou esse circuito em colocar um aparelho para cada grupo muscular: peito, costas, bíceps, abdômen, perna, quadríceps e tríceps. A ideia é revezar os grupos musculares, para que você não trabalhe o mesmo músculo em sequência. Ou seja, dá um tempo de descanso, porque no próximo exercício eu vou trabalhar em outro grupo muscular, até voltar para aquele que já foi trabalhado.”

A proposta é que, ao final dos 36 minutos, o aluno tenha trabalhado o corpo todo, combinando força e condicionamento cardiovascular. A intensidade pode ser ajustada pelo próprio praticante, conforme sua disposição e capacidade

Uma academia para quem não gosta de academia

A ideia da Fast Treino surgiu de uma dificuldade que o próprio Aguiar identificava no modelo tradicional. Filho dos fundadores da Academia Gaviões 24 Horas, Leonildo e Roseli Aguiar, o CEO cresceu acompanhando de perto a rotina do negócio da família e passou por diferentes funções na operação, antes de criar sua própria empresa. Foi nesse contato com o dia a dia das academias que ele identificou a barreira que o ambiente da musculação pode representar para quem está começando ou não se sente à vontade entre os aparelhos.

Segundo o CEO, a inspiração veio de uma área de adaptação que já existia nas academias Gaviões, onde os alunos iniciantes podiam se familiarizar com os exercícios antes de frequentar o restante da academia.

“Nós já temos na academia Gaviões, há mais de 15 anos, o que se chama nossa área VIP ou sala VIP. É um espaço no meio da musculação que tem oito aparelhos, um para cada grupo muscular, que ficam ali mais no canto com um professor.”

O espaço ajudava quem tinha vergonha ou insegurança de começar a treinar. A partir dessa experiência, Aguiar decidiu transformar a ideia em um modelo independente, com uma dinâmica mais interativa e gamificada. “E nisso eu já tinha a ideia. Falei: por que não isso gamificado com luzes, animado, para ver aí na rua um modelo à parte de negócio como um estúdio, né?”

A intenção, segundo ele, é alcançar pessoas que querem se exercitar, mas não conseguem manter uma rotina nas academias convencionais. “Então esse modelo é mais iniciante e realmente para mexer com aqueles 90% de pessoas que estão em casa e não conseguem ir para academia.”

Mais do que reduzir o tempo de treino, a rede aposta na experiência coletiva para tornar a atividade física mais envolvente. A música, as luzes e os comandos compartilhados ajudam a criar um ambiente em que os alunos avançam juntos, em vez de treinarem de forma isolada.

“Então aquela interação que você às vezes nem quer ter com outra pessoa, mas virou uma interação ali particular e boa. Sabe? Que é, para mim, um dos grandes problemas da musculação, é a solidão, né? De você ficar ali na sua musiquinha fazendo as coisas sozinha. Então está todo mundo fazendo junto, todo mundo indo junto. Anima, querendo ou não, você olha e você vai, né? Você vai junto.”

Flexibilidade para encaixar o exercício na rotina 

Outro diferencial está no modelo de contratação. A Fast Treino oferece passes avulsos, pacotes de acessos e opções recorrentes, que permitem ao aluno escolher a quantidade de treinos que pretende realizar.

A proposta é oferecer flexibilidade para quem não quer assumir um compromisso anual ou pagar por uma mensalidade tradicional. Nos planos recorrentes, há opções com diferentes quantidades de acessos por mês. Já nos pacotes, o aluno compra um número determinado de entradas, que pode utilizar conforme sua rotina.

“Então você compra 30 acessos, 40 acessos ou 50 acessos. Quanto mais você compra, mais em conta sai o seu acesso”, explica Aguiar.

O modelo busca atender tanto quem deseja experimentar a academia quanto quem pretende incorporá-la à rotina de forma mais frequente, sem necessariamente ficar preso a um contrato de longo prazo.

Tecnologia, experiência e expansão

Para Aguiar, a proposta da Fast Treino vai além de uma nova forma de organizar os exercícios. O modelo também representa uma mudança na experiência de frequentar uma academia, com foco na praticidade, na interação e na criação de uma comunidade. “Me coloco como um precursor realmente de algo novo e de uma metodologia nova”, explica.

O CEO também destaca o papel da experiência coletiva na proposta da rede, que busca transformar o treino em uma atividade que as pessoas queiram incorporar ao cotidiano: “você vê que mudou completamente a geração. Não é mais o bar que é importante, é a saúde, é essa ação de conteúdo, essa criação de comunidade, né? A geração Z vem muito forte na questão da comunidade.”

A Fast Treino também está em processo de expansão por meio de franquias. Atualmente, a rede conta com uma unidade em Alphaville e prevê a abertura de uma nova operação na região da Avenida Paulista, em São Paulo.